Bangku akhbar DIY

Pada setiap masa, seorang lelaki yang langsing dan sesuai menarik perhatian. Pada masa kini, terdapat banyak kelab kecergasan untuk melatih badan, tetapi pergi ke gym tidak selalu mungkin kerana kekurangan masa. Semuanya boleh diselesaikan dengan membuat simulator untuk akhbar dengan tangan anda sendiri.

Kelebihan menggunakan bangku akhbar

Sebuah bangku akhbar akan membantu untuk menjadikan tubuh anda kuat dan menarik, dan padatnya adalah tambah besar dalam menggunakannya di rumah. Ia tidak mengambil banyak ruang dan sesuai dengan selesa di dalam almari. Dengan bangku simpanan di rumah, anda boleh menyimpan bukan sahaja masa untuk pergi ke gim, tetapi juga untuk menghadiri kelas. Latihan yang boleh dilakukan pada simulator membangunkan otot bukan sahaja dari perut dan belakang, tetapi juga kaki, lengan, dada. Untuk latihan badan yang betul, anda perlu membuat program, pelan pelajaran untuk kumpulan otot yang berbeza. Ia juga perlu untuk tidak melupakan pemakanan yang betul, ia juga membantu memperbaiki badan.

Jenis simulator:

• bangku untuk akhbar dengan belakang bergerak (untuk memilih rejimen latihan);
• Kerusi Rom
• cenderung (ada melengkung belakang).

BANTUAN! Kebanyakan latihan boleh dilakukan di bangku akhbar biasa dan dinding Sweden, menggunakan dinding sebagai mesin senaman badan.

Perkara pertama yang perlu dilakukan sebelum memulakan simulator ialah menentukan apa bahan yang akan dibuat, besi atau kayu. Anda juga perlu memperoleh alat dan bahan yang diperlukan.

Alat yang diperlukan:

1. Mesin kimpalan (dengan semua yang anda perlukan).
2. Elektrod
3. Topeng kimpalan.
4. Pengisar sudut (pengisar).
5. Tang.
6. Gerudi
7. Gergaji tangan (gergaji besi).
8. Pensil (untuk menandakan).

PENTING! Menjalankan kerja hanya di tempat yang disediakan khusus, untuk mengelakkan kebakaran dan kecederaan. Apabila menggunakan pengisar, haus cermin mata keselamatan; tudung besi boleh merosakkan mata. Lakukan kerja kimpalan pakaian pelindung khas.

Bingkai simulator diperbuat daripada paip logam dengan diameter 50 mm dan ketebalan dinding sekurang-kurangnya 2 mm. Adalah dinasihatkan untuk mengambil paip dalam bentuk persegi, tetapi kedua-dua paip segi tiga dan bulat akan dilakukan.

PERHATIAN!Untuk pembuatan bingkai, anda boleh menggunakan sudut logam dengan lebar sekurang-kurangnya 30 mm dan ketebalan 2 mm. Dan juga bar kayu berukuran 50 * 70 mm. Dimensi struktur bergantung kepada kekompakan simulator dan struktur badan.

Bench Press Plain

Untuk membuat, kami akan menggunakan paip persegi dengan saiz 70 * 30 mm dan ketebalan dinding 2 mm, serta paip bulat dengan diameter 20 mm, ketebalan dinding sekurang-kurangnya 1 mm. Lebih baik menggunakan paip berdinding tebal.

Kami memotong paip ke dalam elemen konstituen:

• 1 paip persegi 120 cm;
• Paip pusingan 1 40 cm.

Unsur-unsur ini membuat bingkai stabil. Sambungkan mereka dengan kimpalan dengan sambungan berbentuk T. Ini akan menjadi asas.

Seterusnya, buat penekanan kedua dan sambungkannya:

• 1 keping paip persegi 70 cm;
• 1 keping paip bulat 40 cm.

Kami menghubungkan segmen ini dengan sambungan berbentuk T oleh kimpalan. Komponen ini dipanggil kaki simulator. Hasilnya adalah dua huruf T. Sekarang kita menyambung perhentian ini dengan mengimpit kaki T huruf pada sudut 90 derajat.

Seterusnya, kami membuat lekapan untuk kerusi simulator - 4 pipa persegi setiap 10 cm.

Kami mengimpang segmen di sisi asas, pada jarak 30 dan 70 cm dari persimpangan dengan kaki. Kami membuat lubang di atas gunung dengan diameter 8-10 mm untuk pemasangan kerusi, pada jarak 5 cm dari pangkalan.

Kami mencipta penekanan untuk kaki - 4 pusingan paip 20 cm.

Kami mengasah bahagian-bahagian pada kaki bingkai di sisi, 2 segmen di persimpangan kaki dan pangkal, untuk lenturan lutut, yang lain dari bahagian bawah kaki pada jarak 10-30 cm dari sambungan berbentuk T. Struktur keseluruhan dicat dalam warna yang diperlukan.

Seterusnya, kami membuat kerusi. Kami memerlukan papan dengan ketebalan sekurang-kurangnya 12 mm, lebar sekurang-kurangnya 30 cm dan panjang 70 - 90 cm. Juga, getah buih dan pengganti kulit diperlukan untuk keselesaan. Kami mengikat kerusi ke gunung, lebih baik dengan bolt, selepas membuat lubang di papan atau menggunakan skru mengetuk diri. Kami mengetatkan tempat duduk dengan buih dan membetulkan kulit dengan pengganti menggunakan stapler perabot.

PERHATIAN! Dimensi struktur ini tidak diperlukan untuk mematuhi, membuat simulator berdasarkan parameter badan anda. Adalah dinasihatkan supaya juga mengetatkan lutut lutut dan kawasan rehat kaki dengan getah buih untuk latihan otot yang lebih selesa dan sesuai.

Jenis simulator ini berbeza dari yang biasa kerana mungkin untuk menyesuaikan tahap tempat duduk. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat lukisan, serta menyediakan bahan dan alat yang diperlukan.

Terdapat beberapa jenis peningkatan bangku, tetapi kita akan melihat dua daripada mereka. Mengubah sudut dengan meningkatkan ketinggian kerusi dan menukar sudut dengan menyesuaikan kaki simulator.

Dalam kedua-dua kes, kita akan memerlukan set bahan dan alat yang sama seperti ketika membuat bangku biasa. Hanya di samping itu, paip diameter yang lebih kecil diperlukan untuk membuat pelarasan.

PERHATIAN! Jika anda membuat simulator dari kayu atau sudut logam, anda perlu mengira lukisan untuk bahan tertentu. Ia akan berbeza daripada kaedah yang diterangkan.

Menukar sudut dengan menyesuaikan kaki simulator

Kami membuat bingkai seperti bangku biasa, tetapi mengurangkan saiz kaki hingga 40 cm dan jangan membuat sambungan berbentuk T untuk berhenti. Seterusnya, kami mengambil paip yang disediakan dengan diameter yang lebih kecil, kira-kira 25 * 65 mm. Kami membuat bahagian 50 cm panjang.

Dua bahagian paip bulat 20 cm setiapnya dikimpal dengan sambungan berbentuk T ke bahagian ini, ini akan menjadi pengatur ketinggian kaki. Kami membuat lubang di kaki dengan diameter 10 mm di tengah pada jarak 2-3 cm dari hujung kaki dan di pengawal juga, tetapi dengan langkah 5 cm, kita mendapat 9 lubang. Sekarang anda memerlukan pin, yang akan berfungsi sebagai pengapit untuk ketinggian kaki. Oleh itu, kami mendapat simulator dengan ketinggian minimum 45 cm dan maksimum 85 cm, untuk beban yang berbeza.

Mengubah sudut dengan menaikkan belakang simulator

Kita perlu mengubah bingkai, seperti dalam kes pertama, hanya sekarang perlu memodenkan belakang dan bukan kaki. Untuk melakukan ini, kita perlu mengimpal segmen paip yang mengukur 30 * 70 dan panjang 10 cm dan bukannya sambungan asas berbentuk T. Dengan cara yang sama, bina pengawal selia, seperti dalam kes pertama, gerakkan lubang di bahagian yang dikimpal dan atur strukturnya disebabkan oleh pengapit.

Dinding Sweden sebagai simulator untuk akhbar

Dalam kes apabila rumah itu sudah mempunyai dinding Sweden, keperluan untuk pembinaan simulator kompleks hilang. Kerana dinding boleh menggantikan bingkai bangku. Ia perlu untuk merancang kembali kelas dan dinding dinding. Untuk melakukan ini, anda memerlukan blok kayu 120 cm panjang, papan 30 cm lebar dan 70-90 cm panjang dan 2 bar kecil 40 cm panjang.

PENTING! Dimensi bar dan ketebalan papan mestilah dipilih mengikut berat orang itu, untuk mengelakkan kecederaan.

Buat dua T-sendi dari bar, manakala rasuk panjang harus berada di atas yang kecil. Satu sisi rasuk akan berfungsi sebagai berhenti, dan yang kedua akan menjadi dinding dinding. Betulkan rasuk di tengah papan agar ia tidak bergerak apabila tekanan massa badan berada di papan. Untuk melembutkan papan dengan getah buih dan pengganti kulit.