Bagaimana hendak duduk di meja

Salah satu masalah kesihatan yang paling biasa di kalangan pelajar adalah pelbagai masalah postur. Dengan permulaan latihan, jumlah scoliosis di sekolah rendah murid meningkat sebanyak 3.5-4 kali. Bilangan gangguan postur mula meningkat dari yang pertama dan secara bertahap meningkat ke gred kelima. Kemudian, oleh remaja, ia mula menurun. Kebiasaan duduk di meja atau meja di tempat yang betul, serta pelaksanaan sehari-hari satu set latihan fizikal untuk menguatkan belakang akan membantu memberikan bentuk yang diinginkan ke tulang belakang.

Dalam kedudukan apa yang betul untuk duduk di meja

Urusan masalah ini secara langsung berkaitan dengan organisasi meja kanak-kanak semasa pelaksanaan tugas di rumah, serta situasi di meja ketika belajar di sekolah.

Jika meja sekolah di mana kanak-kanak sedang belajar mempunyai meja standard dan tidak ada cara untuk menyesuaikannya dengan ketinggian dan kulit pelajar, maka sekurang-kurangnya anda dapat mengatur tempat kerja yang sesuai di rumah. Sebagai contoh, ia boleh menjadi transformer jadual dan kerusi, yang dikawal selaras dengan perkembangan kanak-kanak secara aktif.

Syarat yang perlu dipatuhi:

1. Ketinggian permukaan kerja harus berada di atas siku sekitar 2.5 sentimeter dalam kedudukan duduk.
2. Semasa kelas, kanak-kanak perlu mempunyai beberapa sokongan: untuk bahagian belakang, punggung, bahagian atas dan bawah kaki.
3. Bahagian belakang dan pinggul membentuk sudut 90 darjah.
4. Lutut Bent pada sudut tepat, kedua-dua siku berada di atas meja.
5. Jurang antara dada dan meja harus tidak lebih dari dua sentimeter.
6. Kepala agak cenderung, di antara mata dan buku catatan jarak kira-kira 30 sentimeter.

Perhatian! Dalam pencahayaan redup, kanak-kanak akan terpaksa bersandar ke arah meja, jadi lampu harus cukup terang.

Bagaimana untuk belajar duduk di meja dengan betul

Untuk memposisikan pelajar dengan baik di meja atau meja, anda mesti mengembangkan tabiat secara automatik mengambil kedudukan yang dikehendaki.

Beberapa peraturan yang perlu dipelajari kanak-kanak:

1. Anda mesti duduk sambil menulis sehingga badan bersentuhan dengan belakang kerusi.
2. Bahu harus lurus.
3. Kaki terletak pada sokongan atau di atas lantai dengan permukaan seluruh tapak kaki.
4. Kedua-dua kaki terletak di lantai, selari dengan satu sama lain. Menyeberang kaki tidak boleh diterima.
5. Tangan terletak di atas meja dan tidak menyokong kepala.

Sekiranya peraturan ini diabaikan, kanak-kanak itu membungkuk semasa duduk di atas meja akan menyebabkan peningkatan beban pada tulang belakang lumbar. Oleh kerana kanak-kanak menghabiskan banyak masa duduk, kedudukan yang salah akan menjadi biasa dan akan membawa kepada postur yang merosot, pembentukan scoliosis, ubah bentuk kerangka dan penyakit bersamaan lain.

Penting! Sejak perkembangan postur seseorang bermula pada zaman kanak-kanak kecil, adalah perlu dari sekolah rendah untuk memantau bagaimana seorang pelajar duduk, berdiri dan bergerak. Ini akan membantu untuk melihat permulaan penyelewengan dalam masa dan mengelakkan pembentukan scoliosis.

Setiap 45 minit semasa belajar, adalah perlu untuk memberi anak rehat. Ia berguna pada masa ini untuk melaksanakan pelbagai latihan fizikal yang akan memberi dia peluang untuk meregangkan dan mengendurkan ototnya.

Latihan berguna

Pencegahan penyakit yang paling baik adalah aktiviti fizikal, berjalan kaki harian dan permainan luaran. Satu set latihan secara berkala akan membantu membentuk postur yang betul dan mengelakkan kecacatan tulang belakang:

Latihan:

1. Untuk menentang dinding supaya bilah bahu, punggung, tumit dan nape menyentuhnya. Pegang kedudukan selama setengah minit, kemudian bergerak kembali dan berdiri dengan sama, tetapi tanpa sokongan untuk setengah minit lagi.
2. Lean di dinding supaya kaki anda berada pada jarak kira-kira 40-50 cm dari dinding. Otot-otot bahu dan belakang perlu ditegakkan, kembali seberapa mungkin. Bilah bahu, belakang kepala dan kawasan lumbar menyentuh permukaan dinding. Dalam kedudukan ini, hitungkan ke 4. Kemudian berehat kembali dan kiraan ke 4 lagi.
3. Berdiri dengan tangan anda pada tali pinggang anda. Kencangkan otot-otot belakang, tolak bilah bahu. Kepala dibangkitkan. Kira ke 4.
4. Untuk berdiri di dekat dinding, tangan tersebar. Meningkatkan dan menurunkan tangan anda, menjadikannya gerakan geser di permukaan dinding.
5. Ambil kedudukan permulaan di atas lantai, berehat di atas lantai dengan lutut dan telapak tangan anda. Naikkan kepala anda, bengkokkan punggung anda. Pegang kedudukan pada 4 akaun. Kemudian turunkan kepala anda ke bawah, bulatkan belakang anda. Pegang kedudukan untuk 4 lagi akaun.
6. Berbaring di belakang anda, kaki yang bengkok di atas lantai, lengan dibangkitkan. Kencangkan punggung dan luruskannya. Pegang kedudukan pada 4 akaun.
7. Dalam kedudukan terlentang, luruskan badan, angkat kaki dan kepala, tangan di tali pinggang. Ambillah nafas. Pada penyalaan, kembali ke kedudukan permulaan.

Semua latihan diulang setiap hari dalam tiga hingga empat set. Prestasi optimum semasa latihan pagi.

Bantuan! Dengan postur yang betul, bahu kanak-kanak berada dalam satu baris dan diletakkan kembali, bilah bahu adalah simetri.

Akibat postur yang salah di meja

Sekiranya tidak mematuhi peraturan ini dan pendaratan yang tidak betul di meja, pelbagai akibat negatif mungkin berlaku, sebagai contoh:

• keletihan;
• keupayaan kerja yang rendah;
• ketidakstabilan perhatian;
• gangguan peredaran darah;
• masalah pernafasan
• cakera herniated;
• lekatan tisu otot;
• sakit kepala dan sakit belakang.

Kebenaran pembentukan postur bergantung pada tabiat kanak-kanak, pendidikan, susunan komputer desktop dan keupayaan untuk bermain sukan.

Dalam proses pertumbuhan aktif kanak-kanak, perlu diingat bahawa postur yang betul bukan hanya kelihatan secara estetik, tetapi juga menyumbang kepada pembentukan organ dalaman yang semula jadi dan sihat.